Trening/Velvære

Styrketrening som forbrenner. Her får du øvelsene.

19. January 2016

(Foto: @fotobakken)

I samarbeid med Raw trening. 

Du som leser dette, vet jeg er opptatt av trening. Mest fordi du liker å holde deg i form- ikke fordi du er av typen som liker å dokumentere sprettrumpa di på sosiale medieflater. Så vi to- vi snakker samme språk.

Du har kanskje stresset i gang kroppen etter julas late paradisdager, og nå vil du forbrenne og komme i form på sjokk tid.

Vel, en må skynde seg langsomt.

Du blir ikke i toppturform eller ser ut som en Victoria Secret modell på en uke.

IMG_0842

 

Skynder du deg langsomt med riktig og variert trening vil du forebygge skader, hindre slitasje og få en sunn og sterk kropp som bærer deg avgårde. I flere år.

Selv om jeg er en 02-snapper, har jeg implementert styrke i min treningshverdag. Jeg betrakter styrketreningen som min sparekonto til mye moro!

Som å være ute i naturen!

 

2014-05-28 05.30.53 kopi 2

Du må tenke langsiktig- også med kroppen din. Du kan ikke være topptrent hvis du ikke har grunnformen.

 

PT-ene på Raw Trening har gjort at jeg nå en sterkere rygg og bedre holdning.

PT-studioet sitter på ekspertise, og så er de så pedagogiske, empatiske, joviale og solide- at det bare er å gratulere. Er du en av dem som ikke liker tanken med å gå til PT, bør du oppsøke disse.

Disse styrkeøvelsene gjør at du også forbrenner når du trener.

Se videoene med PT Ronny Døhli og ta dem med på treninga di!

Dette er øvelser som krever mye energi siden store deler av kroppen er i gang hele tiden. De store muskelgruppene må jobbe tøft.  Har du i tillegg høy intensitet vil det  kreve mer arbeid og energi  fra kroppens reserver. Så dette er en utfordrende og energikrevende treningsøkt – perfekt nå i januar. 

Les mer om hvorfor PT er det nye Prada HER.

8 effektive øvelser mot stiv kropp? Se video HER. 

Gjennomfør hver øvelse i 45-60 sekunder med 15-30 sekunder pause og gjør alle øvelsene etter hverandre før du tar en pause på 1-2 minutter.

 

Ronny-black-and-white-e1443421294155

Ronny ser ut som Rambo- men han er pedagogisk som en tante. (Foto: @fotobakken)

 

Gjennomfør alle øvelsene 1-3 ganger.

Øvelse nr 1: Asistert Pistolsquat

En øvelse som utfordrer styrke og stabilitet i bein der du kan assistere så mye du trenger med armene. Hold hele foten i gulvet i hele bevegelsen og en rett linje mellom fot, kne og hofte. Motsatt ben holdes helt strakt mens du går så dypt ned du klarer med god teknikk og kontroll.

Her gjennomfører du 45-60 sekunder på hvert ben.

Se øvelsen:

 

Øvelse nr 2: Renegade row med pushups

Stå i en utgangsposisjon for push ups med hendene på to manualer. Fokuser på å hole strak kropp og unngå svai i ryggen- under hele bevegelsen. Trekk så en og en arm opp langs siden før du gjør en push ups. Gjenta øvelsen igjen.

Se øvelsen:

 

 

 

Øvelse nr 3: Burpees med hopp på kasse

Starter i oppreist posisjon før du setter hendene i gulvet og hopper ut med benene. Viktig å holde kroppen helt strak og unngå svai når du hopper ut. Hopp så inn med benene igjen, reis deg opp og hopp så opp på kassen. Strekk ut benene før du går ned og gjentar hele øvelsen.

 

Øvelse nr 4: Thrusters

Hold en stang i hendene med litt bredere enn skulderbreddes avstand mellom hendene og la den hvile på øvre del av brystet.

Gjør en knebøy ned til en benk mens du holder strak rygg og sørger for at knærne peker i same retning som tærne. Press opp igjen for så å presse stangen rett over hodet. Viktig å stabilisere stangen på toppen før du går rolig ned til utgangspunktet og gjentar øvelsen.

Se øvelsen:

 

Øvelse nr 5: Kroppshevninger med strikk

Hold et nøytralt grep i stangen og fest en strikk under den ene foten og legg den andre foten bak og inntil den første.

Start bevegelsen med å trekke skuldrene ned for så å fortsette å trekke deg opp til haken er over stangen samtidig som du presser brystet frem. Senk rolig helt ned igjen og gjenta øvelsen. Tilpass strikken slik at du klarer å gjennomføre bevegelsen med god teknikk.

Se øvelsen:

 

Øvelse nr 6: Skyve noe tungt

Bruk noe du kan skyve og legge på vekter slik at du får utfordret deg godt (på videoen vist med et dips stativ).

Hold god holdning gjennom hele bevegelsen, hold strake armer og skyv med beina. Husk å strekke helt ut i bena og gå i et jevnt tempo.

Se øvelsen:

 

 

You Might Also Like

3 Comments

  • Reply Vilde-Modell&Globetrotter 20. January 2016 at 16:01

    Du er rå, Elisa! 🙂

    • Reply Elisa Røtterud 20. January 2016 at 20:26

      TUSEN TAKK Vilde!
      Hvor går neste ferd for deg? Ser det står Globetrotter:)
      Stor klem

  • Reply Disse styrkeøvelsene forbrenner mest! | RAW Trening AS 4. May 2016 at 21:22

    […] Har du lyst til å se film/video av alle øvelsene kan du sjekke det ut i dette blogginnlegget der Ronny hjalp […]

  • Leave a Reply to Disse styrkeøvelsene forbrenner mest! | RAW Trening AS Cancel Reply